معمولاً رژیم کتوژنیک باعث کاهش وزن بدون محدودیت کالری عمدی می شه. وعده های غذایی در این نوع رژیم کتو ، که در آن می توانید ماهی ، پنیر ، گوشت و کره بخورید ، متفاوت است و می توانید کربوهیدرات هایی مانند: برنج ، نان یا ماکارونی بخورید ، به شرطی که بیش از 10 نباشد.

روغن MCT را می توانید به سادگی به شیک ها و اسموتی های خود اضافه کنید و یا خیلی ساده یک قاشق از آن را میل کنید.

این امر باعث افزایش تمرکز و بهبود عملکرد مغز می شود. برای مثال این مکمل ها می توانند در بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند، ریکاوری عضلات را سرعت ببخشند و اشتها را کم کنند.

به همین سبب افرادی که از بیماریهای کلیوی رنج می برند، نمی توانند از رژیم کتوژنیک استفاده کنند، زیرا میزان پروتئین در این نوع رژیم بسیار بیشتر می باشد و کلیه ها قادر به تنظیم میزان اسیدی و بازی بودن خون نیستند و در این راستا ممکن است، سبب اتفاقات ناگواری برای افرادی که دچار بیماری کلیوی هستند، شود.

عوارض کتوژنیک

تامین ویتامین D به اندازه کافی برای سلامت هر شخص از جمله افرادی که رژیم کتوژنیک را دنبال می کنند، اهمیت دارد.

از آنجا که رژیم کتوژنیک خوراکی های بسیاری را در برنامه غذایی خود محدود می کند باید برای بدست آوردن برخی از آنها و جلوگیری از فقر ویتامین ها به مکمل ها روی بیاورید.

این موارد متفاوت از تری گلیسیرید های زنجیره بلند ( شایع ترین نوع چربی که در غذاها پیدا می شود ) سوخت و ساز می شوند.

زمانی که بی کربنات مایع خارج سلولی بدن افت پیدا میکنه، به دنبالش PH خون هم کاهش پیدا میکنه. هفته های ابتدایی ممکن است بسیار چالش برانگیز باشد چون بدن در حال عادت کردن به کاهش کربوهیدرات است.

ورزشکارانی که رژیم غذایی کتو را دنبال می کنند ممکن است به واسطه عرق کردن بیش از دیگران الکترولیت از دست بدهند.

بعلاوه این رژیم می تواند منجر به افزایش از دست دادن آب بدن، سطح سدیم، پتاسیم و منیزیم و علائم تب کتو مانند سردرد، گرفتگی عضلات و خستگی شود.

لازم به ذکر است که برخی از این مکمل ها می توانند به رژیم گیرنده کمک کنند تا علائم خود در دوره تب کتو را کاهش و عملکردشان در تمرینات با یک رژیم کم کربوهیدرات را افزایش دهند.

ویتامین D برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله تسهیل جذب کلسیم لازم است، به خصوص در افرادی که از مشکل عدم تحمل لاکتوز رنج می برند.

در رژیم کتوژنیک، تامین نیاز منیزیم بدن دشوارتر هم می شود چون بسیاری از غذاهای حاوی منیزیم مانند لوبیاها و میوه ها سرشار از کربوهیدرات هستند که مصرف آنها در این رژیم قدغن است.

آنها پروتئین بیشتری از نیاز خود دریافت می کنند. همچنین افرادی که رژیم کتوژنیک را دنبال می کنند می توانند خودشان غذاهای کامل و سبزیجات کم کربوهیدرات را به وعده ها و میان وعده ها اضافه کنند تا ویتامین و مواد معدنی را از غذا دریافت کنند.

3- آیا میتوانم از طریق رژیم کتوژنیک(رژیم کتو Keto) عضلهسازی کنم؟ اضافه کردن سدیم از طریق رژیم غذایی بهترین راهکار است.

بهتر است مصرف روغن MCT را با دوز پایین شروع کنید ( یک قاشق چای خوری یا ۵ میلی لیتر ) تا ببینید واکنش بدنتان نسبت به آن چگونه است.

به همین دلیل در طول رژیم کتوژنیک دریافت ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم منیزیم در روز می تواند برایتان کافی باشد.

اما رژیم کتوژنیک که نوعی رژیم پرچرب محسوب میشود، به عنوان راهی برای پیشگیری یا درمان بیماریها شناخته شده است.

رژیم کتوژنیک ضرورتا شما را در خطر فقر ویتامین D قرار نمی دهد اما از آنجا که کمبود ویتامین D شایع است مصرف مکمل های آن ضروری به نظر می رسد.

اما بهتر است بدانید که این بو، بوی بد دهان شما نیست، بلکه ناشی از خاصیت اسیدی ایجاد شده در معدهتان است.

اما خوب است كه درباره عوارض احتمالی این رژیم هم بدانید.ازجمله عوارض احتمالی رژیم كتوژنیك میتوان به آنفلوآنزای كتو اشاره كرد.

اگر شما هم هنگام شروع رژیم کتوژنیک مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع اسهال و نفخ را تجربه کردید استفاده از ترکیب آنزیم های گوارشی که حاوی آنزیم های تجزیه چربی و پروتئین باشند به بهبود گوارشتان کمک می کند.

شما شروع به از دست دادن وزن می کنید و احساس بهتری از همیشه خواهید داشت. به ازای هر یک گرم گلیکوژن کاهش یافته ، 3 گرم آب از دست می دهید.

روغن MCT می تواند در برخی افراد موجب علائمی مانند اسهال و حالت تهوع شود.

اگر به صورت دائمی احساس خستگی و گرسنگی دارید، شاید به طور کامل وارد حالت کتوزی نشدین. مکمل های حاوی MCT برای رژیم کتوژنیک بسیار مفیدند چون خیلی سریع مقدار دریافت چربی تان را افزایش می دهند در نتیجه سطح کتون افزایش می یابد و کمک می کند در این حالت بمانید.

مصرف کردن روزانه بادام، گردو، بذرکتان، تخمه، کدو و غیره در رژیم غذایی کتوژنیک توصیه میگردد. تحقیقات نشان داده اند که به دلیل داروهای کاهش دهنده ی منیزیم، افزایش استفاده از غذاهای فرآوری شده و دیگر عوامل، انسان های زیادی در حال حاضر در خطر کمبود منیزیم هستند.

از آنجا که غذاهای کمی از منابع این ویتامین بسیار مهم به حساب می آیند بسیاری از متخصصان سلامت توصیه می کنند از مکمل های ویتامین D استفاده کنید.

رژیم کتوژنیک معمولا باعث کاهش مصرف سبزیجات می شود. three. رژیم کتوژنیک بر پایه ی چربی های MCT: 50% چربی های متوسط زنجیر MCT، 25% چربی های بلند زنجیر، ten% پروتئین و fifteen% کربوهیدرات دارد.

وقتی مصرف کربوهیدرات به شدت کاهش مییابد، بدن، چربی را بهجای گلوکز یا قند خون، در فرایندی که بهعنوان کتوز شناخته میشود، میسوزاند.

مثلاً وقتی برنامه جشن عروسی او جلو افتاده است یا برای یک جراحی خاص آماده میشود که پزشک معالج به او توصیه کرده قبل از عمل باید وزن کم کند.

نمونه رژیم کتوژنیک یک رژیم فوق العاده با کاهش وزن نسبتاً سریع داره. رژیم غذایی کتوژنیک یک راه حل موثر در کاهش وزن و یک راهکار درمانی برای درمان برخی بیماری ها مثل صرع است.

هنگامی که تخمدان ها از حد مجاز بزرگتر میشوند و کیسه های کوچک پر از مایع، اطراف تخمک ها قرار میگیرند، به آن سندرم تخمدان پلی کیستیک میگویند.

رژیم غذایی فود مپ برای افراد مبتلابه سندرم روده تحریکپذیر (IBS) طراحیشده است، انواع خاصی از کربوهیدراتها به نامهای الیگوساکاریدهای تخمیر شده، دیسکاریدها، مونوساکاریدها و پلیولها را بهطور کوتاهمدت محدود میکند.

رژیم کتویی لزوماً باعث بروز خارش نمیشود، این فقط به افرادی که در حال پیروی از این رژیم غذایی هستند بستگی دارد و میتواند باعث تغییر در روده شود.

مکمل امگا ۳ برای کسانی که رژیم کتوژنیک را دنبال می کنند بسیار مفید است چون می توانند با وجود پیروی از یک رژیم پرچرب میان نسبت امگا ۳ به امگا ۶ تعادل ایجاد کنند.

۲- بهبود وضعیت سلامتیدر مطالعه منتشر شده در مجله European Journal of Medical Diet مشاهده شد رژیم های کتوژنیک از بروز بیماری قلبی - عروقی و دیابت نوع ۲ پیشگیری می کنند.

آنزیم های پروتئولیتیک نیز که آنزیم های تجزیه و هضم پروتئین هستند، می توانند درد پس از ورزش را کاهش دهند.

رژیم MCT چندان در ایالات متحده آمریکا رواج ندارد، روغن MCT از سایر چربیهای رژیمی گرانتر بوده و تحت پوشش شرکتهای بیمه هم نیست.

در مورد خانم ها هم باید گفت استفاده از این رژیم میتونه عوارض جانبی مثل بی خوابی، اضطراب و اختلال در عادت ماهیانه رو براشون به همراه داشته باشه.

همچنین مصرف این مکمل می تواند به کاهش وزن و افزایش احساس سیری هم کمک کند.